你睡得好吗？这些小窍门助你告别垃圾睡眠！
睡不着、睡不好、睡不够是现代人经常面对的问题。你的睡眠达标了吗？优质睡眠有什么标准？用好下面的小窍门，告别垃圾睡眠，助你元气满满！转给睡不好的他/她！
1.情绪低落：睡眠质量差，容易情绪不佳。
2.头痛：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
3.体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。
4.视觉模糊：睡眠时间少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
5.反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。
6.车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。
7.学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。
8.易得病：连续两星期每天睡不够7小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
9.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
10.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加！
垃圾睡眠的特征
入睡时间超过30分钟。
夜间觉醒次数超两次或凌晨早醒。
经常噩梦不断。
总睡眠时间少于6小时。
次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
优质睡眠的特征
20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右。
晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚11点以前入睡。
夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡。
适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。
醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.尽量不要在卧室看电视、和宠物玩耍或者工作。
4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或是多次起夜。
6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。
8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9.睡前不要玩手机或其他电子产品。
10.上床后想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
内容来源：人民日报
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