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【生活小贴士】想让孩子长高吗？看这里！

想长高，看这里！

有一项调查曾显示，有52%的家长认为自己孩子长得矮，有85%的家长认为孩子身材矮小会影响将来找工作和发展，还有90%的家长，即使知道孩子的身高是在医学标准身高范围内，仍然希望孩子还能再高点儿。

毋庸置疑，孩子的身高已经成为家长最为操心的问题之一，为了让孩子再长高点儿，不少家长变着法地给孩子做饭做菜，买营养品，可即便这样，还是收效甚微。其实，小编想说的是，补身体固然重要，但“炼”身体才是长高个儿的王道。今天，小编就来给你盘点一些易于长高的运动，家长朋友们可得看仔细咯。

有利于长高的运动：

排球：这是一项非常需要弹跳的运动，每天排球的训练都需要上百次的跳跃，当然会长高啦！

篮球：青少年经常参加篮球运动，可使全身各部肌肉都得到运动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，利于成骨物质的合成，促进骨骼健康生长。

芭蕾：跳芭蕾舞时必须踮起脚尖，会对骨骼发育起到一定作用。

健美操：能有效矫正骨骼、体型，让身体变得更强壮和灵活，促进二次长高。

跳绳：在跳绳的时候，腿部的韧带会慢慢地被拉长，持久下去，不知不觉就长高了。

慢跑：慢跑不仅有助于长高，还可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。

举重（其他负重练习）：会对骨骼起到一定的压迫作用。

过度运动：过度运动后，体内的氧化反应非常剧烈，难免产生大量的自由基（运动性劳损的主要原因之一），体内储备的抗氧化物质会很快地被消耗殆尽。

在了解一些运动可以有效增高后，小编今天为大家推荐一套具体的增高体操，动动手，动动脚，一起来学学吧！

增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

1热身

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2行走

大幅度摆臂，有力地向前走

3跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

4伸拉

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

5垂吊

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

5跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。

小编提醒：运动前要热身，运动中一定要注意自我保护，预防运动伤害！