很多人在吃完晚饭后,睡觉之前还喜欢来点夜宵,但并不是所有食物都适合在睡前食用。那么有哪些食物适合在睡前食用,哪些食物不适合呢?
睡前适合吃这些
现榨的果蔬汁不仅能及时补充水分,又能解决饥饿感,所含的卡路里也很低。
睡前喝牛奶有助于睡眠,它含有丰富的钙质,睡前喝可促进钙的吸收。此外牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。并且牛奶的主要成分是蛋白质,睡前喝一杯在第二天起床也不会感到很饥饿。
酸奶对排毒减肥有非常好的效果,它能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢。
杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。
粗粮对正在减肥的人士很有帮助,特别是热量很低的南瓜粥,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。
燕麦含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E,有很好的降糖、减肥功效,还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,让你身体更加轻盈。
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具有调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。 另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。
苹果热量很低,1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量。而且苹果富含膳食纤维,吃完后会有很强烈的饱腹感,常吃苹果不容易有饥饿感,热量摄入会相对减少。
大豆容易使人产生较强的腹胀感,消化过程中还会产生很多气体,让人感觉腹胀,妨碍正常睡眠。
芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
睡前如果吃大蒜等辛辣食物会灼烧胃。
西瓜、哈密瓜、甜瓜等瓜类水果,含有的水分较多,也有利尿的功能,不适合睡前进食。同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。
大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。
睡前吃冰激凌等凉性食物会刺激胃,并且像冰激凌、蛋糕、薯条这类高热量的食物在睡前吃很容易发胖。
巧克力都含有一定量的咖啡因、可可碱,睡前食用会使人心跳加快,不利于睡眠。
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