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很多人认为,睡得越多,就会越精神。
其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。
你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?
2岁
14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时60-70岁5.5-7小时晚上21:00
至
晚上23:00
免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐晚上23:00
至
凌晨1:00
肝的排毒,需在熟睡中进行半夜00:00
至
凌晨4:00
脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜凌晨1:00
至
凌晨3:00
胆的排毒,需在熟睡中进行凌晨3:00
至
凌晨5:00
肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出凌晨5:00
至
早晨7:00
大肠的排毒,此时就上厕所排便早晨7:00
至
早晨9:00
小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。
晚上睡不着?看看这幅画吧!
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