【生活百科】补钙——别错过最佳时机

客厅装修大全 2015-09-01 23:00

“补钙”,多年来人们一直认为是孩子们的事，但随着医学科普知识的普及，越来越多的人开始认识到“补钙”的重要性了。

据北京友谊医院骨科唐海主任医师介绍，人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。正常成人日摄入钙量在0.6-1.0之间。发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。钙的吸收部位在小肠，主要在十二指肠。成人每日可吸收0.1-0.4克，钙吸收主要是在活性维生素D3的调节下的主动吸收。

钙在胃肠道的吸收和潴留受到下列五个因素的影响：

①食物中钙和磷的适当比例；

②足够钙量的摄入；

③正常胃液的酸度对促进可溶性钙盐的吸收具有重要意义；

④正常的脂肪消化和吸收，当脂肪消化和吸收不良时，则钙与脂肪结合而成不溶性肥皂由粪便排出；

⑤足够维生素D的供应，以促进钙的吸收。

正常情况下，约80%的钙呈不溶性盐类由粪便排出；其余20%由尿中排出。尿中钙的排泄量受下列因素的影响：

①钙的摄入量；

②肾脏的酸碱调节机制；

③骨骼的大小；

④内分泌因素包括甲状旁腺激素、甲状腺激素、性激素和脑垂体激素。

唐大夫说，钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期（骨量90%在20岁以前积聚，10%在21-35岁积聚），在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段（女性绝经前），延缓其骨量的流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。另外，骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。

怎样补钙才是科学的呢？（待续）