美国医生自创“4-7-8”呼吸法
美国医生自创“4-7-8”呼吸法
宣称能60秒内进入睡眠,太神了!
你是否还为失眠困扰?你是否躺在床上很久才能入睡?那么来试试下面这个方法吧!现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠
美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康
威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做”
具体步骤:
1. 用口呼的一下大呼气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍
因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法
据英国《每日邮报》报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚
有益于缓解焦虑
威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了,他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑
威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
当然,长期使用“康宁仕CALMNESS”天然乳胶寝具,也能给您带来安静、舒适的睡眠!
更多的健康睡眠产品,请关注“康宁仕CALMNESS”天然乳胶寝具
相关知识
哈佛医生教你60秒立马睡着，自己试一次，准一次
【生活百科】哈佛医生教你60秒立马睡着
【生活小常识】哈佛医生教你60秒立马睡着，自己试一次，准一次
【生活百科】提高身体免疫力， 最有效的方法居然是⋯
【生活百科】你还睡不着呢？快速入睡秘籍传给你！
母婴专家开课 看海信洗衣机玩转跨界新姿势！
客厅绿植知识大全_客厅绿植选购技巧
什么才是真正的75%酒精湿巾-帊玛医生Dr.Parmar酒精湿巾
98㎡现代简约，空间中达到相互间的呼应与制衡
期待的五一拐点呢?有增长仍不如同期!卡萨帝:自创拐点
