【生活小窍门】睡前食物红黑榜，还你一夜好眠！
饮品篇红榜
1. 牛奶
睡前喝点牛奶好，是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
2. 蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，可消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
3. 食醋
如果长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
饮品篇黑榜
1. 咖啡
咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。
2. 浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。
3. 酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒来多次，导致睡眠断断续续。
蔬果篇红榜
1. 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
2. 葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
3. 奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4. 菠菜
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。
蔬果篇黑榜
1. 芹菜
芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了排尿而不停的叫醒你。
2. 大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3. 西瓜
西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
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