【百科】羽毛球“七项全能”

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羽毛球有着短跑运动员的爆发力与速度，长跑运动员的耐力等多达七项运动的优点会聚于羽毛球一身，西安体院羽毛球专项教师宋红生，为您详解何为“全能战士”。

一、短跑运动员的爆发力与速度

羽毛球运动几乎没有等对方回球喘气的机会，几乎是整场比赛都在冲刺状态下进行。要求快速启动、快速归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张，也就是快速力量爆发力。

二、长跑运动员的耐力

速度耐力素质在羽毛球运动中起着极其重要的作用，具有强度高间歇短的特点。

在一场单打比赛中，运动员需要100次以上的大幅度挥动胳膊击球。中超联赛球员每场平均跑动距离约为7000米，而羽毛球运动员平均跑动也达到6000米以上。

三、体操运动员的柔韧

羽毛球需要球员很高的柔韧度，我们可以经常从电视上看到选手们为救一个球横劈叉，这是一般运动员所做不到的。不仅如此，像左右手换拍、背后胯下击球、后场反拍的头顶球，这些动作都需要充分拉伸韧带。

四、标枪运动员的协调

一个完整的击球动作就像弹簧一样收起再弹开，需要从脚开始，到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊与手。虽然一个人的协调性好坏很大程度上由先天因素决定，但是通过羽毛球运动的训练能够得到一定的改善和促进。

五、乒乓球运动员的灵敏反应

被誉为“速度之王”的羽毛球，需要选手快速的反应能力，这同时也需要选手有良好的空间感和协调性，在极短的时间里去判断球的方向以及决定球的打法，这需要心理、技术、体能、战术和智能五方面综合性的培养，帮助大家建立条件反射。

六、职业围棋选手的全局洞察力和寻找对手弱点的能力

正如围棋中“提前预判对方意图，抓住对方的弱点”,由于羽毛球球速过快，场地较小，根本无法用视觉跟进，所以所来球几乎都要进行预判。只有了解对方的弱点，及时发现对方的失误，那你就会有十足的把握去战胜对方。

七、健身运动员的力量

羽毛球中常用的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以作为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

目前羽毛球杀球球速最高纪录是傅海峰保持的343公里/小时。双打比赛中，20秒内需击球为15次，在一场45分钟的比赛里，两运动员的击球总数约为2025次。

跳杀球是要把全身的力量用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。

胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用。大强度羽毛球运动者心率可达160-180次/分钟，低强度也可达到100-130次/分钟。

45分钟的比赛，运动员要做300次以上身体位置调整幅度超过90度的动作改变。

羽毛球运动要求快速启动、归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张。

羽毛球运动需要有很高的柔韧度，经常打球对于肩部和髋部的灵活性很有好处。

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