7招动作让客厅速变健身房！

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小伙伴们在客厅通常会干这么几件事：躺在沙发上看电视，坐在沙发上和家人朋友喝茶聊天，被媳妇赶出来睡沙发过夜……有一件事很少有人干：沙发上运动瘦身。很多时候，上了一天班回家太累了，不想去健身房，这个时候沙发健身是个不错的选择。七个沙发减脂动作，让客厅速变“健身房”！

1提臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2三头肌训练

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

3空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

4抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

5膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

6单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

7螃蟹走路

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。左右沙发的坐垫软硬适中，持久不变形，是您居家运动的利器（推荐封面的ZY布艺-A009和下图的ZY布艺-345）。瘦身，不一定要去健身房，一套左右沙发和7招动作就能搞定！

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