做到这8点，舒服过伏天

入伏以来，天气闷热，你是不是觉得快被“烤”熟了？有什么方法能让我们舒舒服服地度过伏天呢？试试这8招，你的夏天也许会不一样！

1.别太贪凉

少开空调，用风扇代替来降温，即使开，也不要整天整夜地吹，温度以26℃为宜，保证室内外温差不超过7℃，不要让空调直吹身体。

多开窗，加速空气流通也有助于降温。

大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。

不要贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。

吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠。

2.饮食开胃

夏天可多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

鸡鸭肉、瘦肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

3.身体祛湿

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，能提高睡眠质量，还可出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

4.“低调”运动

游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；

钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；

太极拳：既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，期间注意少量多次地补水。

室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

5.晚睡早起午补觉

晚睡并不是熬夜，而是要顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点，早上六七点起床比较好。

午睡有利于气血平衡，能补充体力，以30-60分钟为宜，超过1小时则可能干扰晚上睡眠。

6.静坐除烦

气温过高，容易心烦意乱。缓解烦躁心情可以静坐。

7.温水澡，消暑胜过冲凉

伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管皱缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。

伏天最好还是洗温水澡，水温在35-37℃最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。

8.穿棉质衣裤，排汗能力强

穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，降低体温。

衣服不要穿得太紧，可选择颜色较浅的衣服。

睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，护好腹部。

不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃时，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量。