在很多文学作品里把老师比作红烛,比作园丁……
在日常生活中,由于教师的职业特点,如说话多、站立时间长、伏案时间多,咽喉炎、静脉曲张、颈椎病等就成了教师职业病。教师们要过饮食和运动等,来减轻这些职业病。
少吃辛辣食物
咽喉炎及声带受损是教师常见的职业病,需要从日常生活习惯及饮食上进行调节。平时要养成常饮温开水的好习惯,繁忙的课堂上抽空喝口温水润润嗓子,经常喝淡绿茶,也可以用菊花、胖大海、金银花泡茶喝,能起到清热润喉的作用。少吃辣椒等辛辣食物,经常吃南瓜、莲藕、芹菜、梨等果蔬。胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素,经常吃能增强身体的抗病能力。黑木耳、猪血可以补充铁,平时应经常食用。
慢跑有助预防静脉曲张
教师需要长时间地站立授课,从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。所以平时要注意减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课后常活动双腿。休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏。还可以穿预防静脉曲张的弹性袜,经常慢跑,多按摩腿部,以促进腿部血液循环。
热敷可短暂缓解疼痛
长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。写板书需要经常抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不理会,除酸痛加剧外,还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。
此时可通过热敷短暂缓解疼痛,喝樱桃果汁也可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。但只有适度的运动与充分的休息,才能预防骨骼肌肉的病变。所以在工作中应尽可能保持自然的端坐位坐姿,伏案时间不宜过长,中间间或做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的运动。眼睛疲劳时,站在窗口或阳台极目远眺,缓解视觉疲劳。
建议各位老师平时注意营养健康,日常饮食以清淡为主,经常吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如动物内脏等。平时要积极锻炼身体,劳逸结合,增强体质。
来源:网络
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