【生活百科】不去健身房也ok！在家减肥的10种方法
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微信菜单更新~韩语学习、韩语专题、每日必戳（最新最热推荐）自助查看丰富多彩的内容导读：大家一想到健康的减肥就觉得要去健身房运动，但是有些人担心健身房费用过于昂贵，有些人又觉得距离远不便经常去，那么小编为大家推荐又节省费用，又可方便在家减肥的方法！
사람들은 참 조급하다. 다이어트를 오늘 시작했는데 벌써 체중계 눈금을 의식한다. 어떻게 하면 빠르게 살을 뺄 수 있을까? 역시 운동과 음식, 스트레스 조절이 지름길이다. 미국의 건강 매거진이 집에서 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 10가지를 소개했다.
人总是很急躁！今天开始减肥就已经不停地去关注体重，那么如何快速减肥呢？速成之路当然是运动和饮食，及调节压力。美国健康杂志介绍了快速减肥的10种方法。
◆집에서도 움직여라=하루 30분 이상 운동을 하더라도 소파에서 파묻혀 지내면 효과가 떨어진다. TV를 볼 때 광고 시간을 활용해 보자. 윗몸 일으키기나 스쿼트(앉았다 일어서기)를 반복하는 등 몸을 움직이는 것이 좋다. 이런 운동이 힘들면 당장 일어나서 거실이나 방안을 어슬렁거려 보자.
◆在家多运动=即使每天运动30分钟以上，如果长时间在沙发上度过效果也会减弱。好好利用看电视时的广告时间。仰卧起坐或者反复深蹲等，运动身体较好。如果觉得这种运动过于累，那么可以选择来回于卧室和客厅。
◆냉장고를 청소하자=무심코 아무 음식이나 집어넣은 냉장고 속을 찬찬히 살펴보자. 얼굴이 화끈 거리는 사람이 있을 것이다. 이 참에 기름지고 단 음식으로 가득 찬 냉장고 속을 정리해보자. 채소와 과일, 통곡물이 많아야 살을 뺄 수 있다.
◆打扫冰箱=仔细观察无心中随意放食物的冰箱，有人会觉得非常丢人。趁机整理一下充满高油脂，甜食的冰箱。唯有蔬菜和水果，谷物才能减肥。
◆동네 길과 친숙해지자=저녁식사 후 가족과 함께 동네를 한 바퀴 돌아보자. 이왕이면 평소 가지 않던 먼 곳을 걷는 것이 좋다. 동네 산책은 건강과 다이어트와 함께 가족 사랑도 챙길 수 있다. 비싼 헬스클럽 회원권이 필요 없으니 돈도 절약된다.
◆与邻边的路熟悉起来=吃完晚饭后与家人一起转一下家附近。既然如此可以去比之前更远的，没有经常走过的地方。周边散步不仅可以兼顾健康和减肥，还可以促进家人之间的感情。也不需要昂贵的健身费用省钱。
◆다이어트를 도와주는 음식=고추의 캡사이신 성분이 칼로리를 태워 살빼기에 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 매운 고추나 안 매운 고추, 생 고추, 말린 고추를 가릴 것 없이 지방 연소 효능은 비슷하다.
◆有助于减肥的食品=大家熟知辣椒所含有的辣椒素燃烧热量，有助于减肥的事实。辛辣的辣椒还是不辣的辣椒，生辣椒还是干辣椒对于燃烧脂肪效果大同小异。
◆날씬했던 때의 바지를 걸어놓자 =뱃살이나 허벅지가 두터워지기 전에 입었던 청바지를 눈에 띄는 곳에 두자. 이따금 그 옷을 입어보면 금세 한숨이 나올지도 모른다. 그리고 당장 운동을 하고 싶은 생각이 들 것이다.
◆将瘦的时候穿的裤子挂起来=肚子和大腿根发胖之前所传的牛仔裤放在显眼的地方。时不时穿上的时候会长吁短叹。而且也会有马上运动的想法。
◆춤을 추자=춤은 재미와 함께 큰 운동효과도 볼 수 있다. 헬스클럽에 가기 싫다면 스포츠댄스라도 배워보자. 몸을 활발하게 움직이면서 사람도 사귈 수 있다. 외로움을 타는 사람이라면 혼자서하는 운동보다는 댄스가 도움이 된다.
◆跳舞=跳舞不仅可以培养趣味而且运动效果显著。如果不想去健身房，那么可以学一下健身操。不仅可以活动身体还可以结交培养。如果经常感觉孤独的人，比起自己去运动，跳舞可能会更有帮助。
◆요가도 대안이다=요가에 빠져들면 음식과 몸에 대해 다시 생각하게 된다. 복식 호흡 등으로 스트레스를 다스리면 자연스럽게 체중도 관리할 수 있다. 스트레스가 심하면 운동과 식이요법을 실천해도 비만이 될 수 있다.
◆瑜伽也是对策=如果深陷瑜伽，会重新思考饮食和身材。腹部呼吸等调节压力，自然而然会进行体重管理。如果压力过大，即使通过运动和食疗法也可以导致肥胖。
◆이제 빅 사이즈는 없다 =피자나 햄버거 등 가공식품을 단칼에 끊을 수는 없다. 오히려 스트레스만 더해진다. 천천히 양을 줄여나가는 게 현명하다. 당연히 크기가 '초대형' '대형' 이라는 단어와는 영원히 이별해야 한다.
◆从现在开始没有大码=不可能马上不吃披萨或者汉堡等加工食品。反而会增加压力。理应逐渐减少所吃的量。当然要永远远离“超大型”“大量”等单词。
◆간식을 바꾸자=배고픔을 참으면 식사 때 과식하기 쉽다. 출출할 때 초콜릿이나 면 대신에 호두, 아몬드 등 견과류를 먹자. 단백질도 보충하고 과식을 예방해 다이어트에 도움을 준다.
◆更换零食=如果长时间忍受饥饿，会容易暴食。感到有点饿时代替巧克力等，可以多吃核桃、杏仁等坚果类。不仅可以补充蛋白质还可以预防暴食，有助于减肥。
◆금연, 절주=아직도 집 안에서 흡연하는 사람이 있는가. 본인 뿐 아니라 사랑하는 가족의 건강까지 해치는 일이다. 당장 담배를 끊고 술도 줄여보자. 다이어트에 신경 쓰면서 담배와 술을 가까이 하면 헛된 꿈을 꾸는 것이다.
◆戒烟，戒酒=还有在屋里抽烟的人吗？不仅影响自身也会危害深爱的家人的健康。马上戒烟，减少喝酒的次数吧！如果正在减肥还去抽烟喝酒，那减肥就是妄想。
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