【百科】10月13日一个被忽略的重要节日，居然有这么多注意事项

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导语：每年的10月13日是世界保健日。提高全世界人对保健领域的认识，那么我们对保健的认识误区又有哪些呢？一起来看看吧。

饮食误区

误区一：吃饱喝足有利健康

古人云：“三分饥寒保平安。”因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。值得强调的是，天天晚餐丰盛，天天吃团圆饭也是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。

误区二：一日两餐能减肥

有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意象他们一样胖吗？

误区三：用沸水冲茶

用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。

误区四：豆浆不用煮熟

豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。

误区五：口香糖能健齿

有些广告说口香糖能健齿，所以许多人吃了口香糖就不漱口，结果口香糖的糖分就会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋齿。另外，口香糖中含有硫化物、防老化剂、增塑剂等添加物，都有一定的毒性，对人体健康不利。

健身误区

误区一：蒸桑拿多流汗多排毒

很多人有意加长在桑拿房内的时间，认为汗流得越多，毒排得就越多，对健康就越好。其实这种长时间蒸桑拿的做法是不正确的。不但起不到解除疲劳的作用，反而会损害身体健康。中医理论认为，血汗同源，所以流汗过多会伤及津液而损于心血。而且流汗过多会耗气，耗气则伤阳。专家建议：蒸桑拿的时间最好不超过40分钟。

误区二：千金难买老来瘦

有句俗语叫“千金难买老来瘦”。有人认为，老年人瘦比胖好，瘦一点更长寿。但瘦也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。专家提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识，如果发现自己突然消瘦，切不可掉以轻心。

误区三：晨练越早越好

“一日之计在于晨”，大家认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其冬天过早晨练会让感冒。

误区四：等老了再健身也不晚

很多人认为“我年纪轻轻的，身体也不错，用不着急着健身。等我老了，体质下降了，再锻炼也不晚。”对此，专家表示：不能把运动和健身等同起来。通过参加体育锻炼，我们不仅可以强健身体，还可以改善人们的精神状态，培养坚强的意志，提高人们的生命质量。

误区五：爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。

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