【生活百科】注意：5大错误的减肥常识！

客厅装修大全 2015-10-10 23:01

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导读：大家在减肥的时候都采用什么样的方法呢？运动？节食？不吃零食或碳水化合物？在这些方面也许我们有许多错误的认识，饿也并不是上策，我们来看一下常见的五大减肥误区吧！拥有正确的减肥常识才能事半功倍！

'다이어트'라는 단어를 떠올리면 무조건 굶는 것으로 생각하는 사람이 있다. 그러나 대부분의 다이어트 전문가들은 굶는 다이어트는 스트레스를 유발해 실패할 확률이 높다고 주장하고 있다. 그렇다면 먹으면서 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까? 미국의 건강의료 포털 웹MD가 '잘못 알고 있는 다이어트 상식 5가지'를 소개했다.

一想到“减肥”这个词的话，肯定会有人认为就是饿肚子。但是大部分减肥专家们主张饿肚子的减肥法会产生压力，失败的概率很高。那么没有可以边吃边减肥的方法吗？美国的健康医疗网站Web MD介绍了“五种减肥常识的误区”。

◆뱃살의 원인은 간식? =오후 4, 5시쯤 출출할 때 먹는 간식은 다이어트에 도움이 된다. 배고픔을 참으면 저녁식사 때 기름진 음식으로 과식할 위험이 높아진다. 간식의 종류가 문제다. 과자 등 가공식품 대신에 호두, 아몬드 등 견과류와 과일을 먹자. 평소 식사 때 섭취하지 못하는 영양소를 간식으로 보충하는 기회로 삼아도 좋다.

◆有肚腩的原因是零食？=下午4、5点左右肚子饿的时候吃零食对减肥有帮助。如果忍受肚子饥饿的话，吃晚饭的时候过度吃油腻食物的危险会变高。零食的种类才是问题关键。代替饼干等加工食品，吃一些核桃、杏仁等坚果类和水果吧。可以看做这是平时吃饭无法摄取的营养素通过零食来进行补充的机会。

◆패스트푸드는 무조건 끊어라? =패스트푸드를 금기 식품으로 여길 필요는 없다. 패스트푸드의 가장 큰 문제는 튀김이나 나트륨 과잉인데, 샐러드를 충분히 먹으면 이런 위험에서 벗어날 수 있다. 샐러드는 드레싱 없이 먹는 것이 좋다. 빵과 곁들이는 육류도 튀긴 것보다는 구운 고기를 선택한다.

◆一定无条件断绝快餐？=没必要认为快餐就是禁止食品。快餐最大的问题是油炸或是含有过剩的钠，如果吃充足的沙拉就能够从这样的危险中脱离出来。沙拉不加调味料吃会比较好。与面包一起配着吃的肉类比起油炸的，应该选择烤肉。

◆탄수화물을 피하라? =최근 탄수화물이 비만의 주범으로 떠오르고 있지만 모든 탄수화물이 나쁘지는 않다. 탄수화물을 무주건 끊으면 되레 건강에 해롭다. 흰 밀가루, 설탕은 가급적 피하는 것이 좋지만 현미나 귀리 등 통곡물로 만든 빵은 영양소와 섬유질이 많아 다이어트에 도움이 된다.

◆要避开碳水化合物？=最近虽然认为碳水化合物是肥胖的主犯，但并不是所有的淡水化合物都是不好的。无条件断绝碳水化合物的话反而对健康有害。虽然尽可能避免白面、糖比较好，但是用玄米或是燕麦等谷物做的面包中含有很多营养素和纤维质对减肥有帮助。

◆칼로리를 태우는 음식이 있다? =대부분의 음식은 칼로리를 갖고 있다. 양의 많고 적음을 떠나 칼로리는 칼로리일 뿐이다. 과잉 칼로리는 운동으로 뺀다는 기본적인 마음가짐이 중요하다. 몸을 움직여 칼로리를 소모하면 지방을 에너지원으로 저장해 비만을 예방할 수 있다.

◆有燃烧卡路里的食物？=大部分的食物都含有卡路里。撇开量的多少卡路里就是卡路里。过剩的卡路里要通过运动减掉的基本思想准备是很重要的。移动身体消耗卡路里的话脂肪作为能源储藏起来能够预防肥胖。

◆음식을 조심하고 운동하면 살이 안 찐다? =연령대에 따라 다이어트 전략을 세우는 것이 필요하다. 폐경기가 지난 중년여성은 호르몬의 변화로 인해 살이 찔 수 있다. 적정 체중과 건강을 유지하기 위해서는 자신의 신체 상태와 생활에 맞춰 다이어트 계획을 때때로 바꾸는 유연함이 필요하다.

◆注意食物再加上运动的话就不会长肉？=需要根据年龄段的不同制定不同的减肥战略。经过闭经期之后的中年女性因为荷尔蒙的变化可能会长肉。为了维持体重和健康，需要偶尔变换符合自己身体状态和生活的减肥计划的灵活性。

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