【生活百科】助你成功减肥的十大戒律！
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微信菜单更新~韩语学习、韩语专题、每日必戳（最新最热推荐）自助查看丰富多彩的内容导读：减肥反反复复，总是失败，“从明天开始减肥”已经成为了口头禅，而这个“明天”却不知是何时！小编为大家整理了减肥的十大戒律，希望姐妹们也能以此为戒，减肥成功哦！
◆ 성공하는 다이어트 원칙 10계명
◆成功减肥的原则十大戒律
1. 살찐 원인 파악하기= 살이 찌는 원인을 간과한 체 살이 빠지길 바라는 것은 매우 어리석은 일. 식사 주기, 식사량, 운동량, 활동량, 수면시간, 스트레스 등 살이 찌는 즉 섭취 에너지를 증가시키고, 소비 에너지를 감소시키는 원인이 무엇인지 확인하고, 다이어트를 위해 그 요인부터 교정해나갈 필요가 있다. 또한, 체중증가와 연관성이 있는 갑상선기능저하증 등 질환이나 약물, 갱년기 등의 요인도 확인이 필요하다.
1.找到你肥胖的原因=不理会肥胖的原因而去奢望减肥是非常愚蠢的事情。饮食周期，饮食量，运动量，活动量，睡眠时间，压力等，增肥即了解增加摄入的能量，减少消费能量的原因，为了减肥应该矫正这个原因。另外要了解与体重有关联的甲状腺机能低下症等疾病或者药物，更年期等因素。
2. 체중감량 속도는 한달 동안 체중의 7~8% 내외= 갑작스러운 체중감량은 대개 근육 손실을 초래하고, 기초대사량을 낮춰 요요현상을 자극해 다이어트 전보다 더 많은 체중증가라는 악순환을 만든다. 적정 체중감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도이며, 한달 동안 체중의 7~8% 내외가 적당하다.
2.减少体重的速度每个月应为体重的7~8%左右=体重突然减少会造成肌肉损失，降低基础代谢量，刺激反弹，体重将超过减肥之前，造成恶性循环。适当的体重减少量速度为每周0.5~1kg，每个月约占体重的7~8%左右最为合适。
3. 빠르게 걷기= 섭취 칼로리를 소비하고, 지방 연소율을 높이기 위해 꾸준한 운동은 필수적이다. 몸을 움직여야 칼로리가 소비되므로, 무조건 강도 높은 운동을 고집하지 말고, 계단이용하기, 2~3정거장은 걸어가기, 강아지 산책, 집안 청소 등 기회가 될 때마다 움직이는 것이 좋다. 산책은 약간 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 것이 에너지를 소비하는데 효과적이다.
3.快速走=为了消耗摄取的热量，提高脂肪燃烧率，坚持不懈的运动是必须的。身体要运动才能消耗热量，因此不要执着于强度较高的运动，利用楼梯，步行2~3站左右，陪狗散步，打扫屋子等，抓住每个机会运动。散步的话，走的速度最好是能够微微出汗的程度，这将更有效果。
4. 간식은 간단히 하기= 간식은 식사 사이에 공복감을 채워주어 과식을 막고, 혈당 수치를 안정적으로 유지해주어 식욕을 억제하는 효과가 있다. 물론 간식의 칼로리를 회당 50~100kcal 정도로 제한해야 다이어트를 지속하는 데 도움이 된다.
4.零食简单点=零食不仅可以填补三餐之间的空腹感，还可以保持稳定的血糖数值，可以有效抑制食欲。当然零食的热量最次最好限制在50~100卡路里才能有助于持续减肥。
5. 규칙적인 식사하기= 식사를 거르는 것은 전체 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 신진대사를 낮추고, 에너지 축적을 증가시킨다. 따라서 제때 식사하는 것을 거르지 말고, 허기와 식욕을 조절할 수 있도록 해야 한다.
5.有规律的饮食=不吃饭不是减少整体摄取的热量，而是降低新陈代谢，增加能量积累。因此要按时吃饭，调节饥饿感和食欲。
6. 야채식단을 포함하기= 신선한 야채는 비타민과 무기질의 보고가 될 뿐만 아니라, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주어 허기를 줄이고, 과식을 막으며, 배변을 좋게 해 다이어트를 유지하는데 큰 도움이 된다.
6.包含蔬菜菜单=新鲜的蔬菜不仅能够储藏维他命和无机物，含有丰富的食物纤维，增加饱满感，减少饥饿感，有助于排便，对坚持减肥有很大的帮助。
7. 수분 섭취하기= 칼로리가 제로인 물은 신진대사, 식욕조절, 체지방 감소, 갈증해소, 노폐물 제거 등에 도움을 주어 다이어트를 지속하는데 필수적이다.
7.摄取水分=0卡路里的水不仅有助于新陈代谢，调节食欲，减少体脂肪、缓解饥饿感，排除垃圾，是坚持减肥必不可少的。
8. 요리법 바꾸기= 기름에 튀기는 요리법보다는 삶거나 쪄서 먹는 요리법이 지방을 줄여 섭취 칼로리를 낮추는데 훨씬 효과적이다.
8.改变料理方法=比起油炸方法，煮或者蒸的方法更加有效减少脂肪，降低摄取的卡路里。
9. 저지방 고단백 식사를, 천천히 하기= 다양한 연구에서 지방섭취를 줄이는 것과 함께 지방과 탄수화물 섭취를 줄여 단백질 섭취량을 늘리는 고단백 식사를 하는 것이 체중감량효과가 좋고 요요현상 없이 감량 체중을 유지하는데 효과적이라고 보고되고 있다.
9.低脂肪高蛋白食物要慢慢吃=据多种研究结果显示，减少摄取的脂肪量的同时，减少脂肪和碳水化合物，增加蛋白质摄取量的高蛋白饮食习惯，有利于减少体重，不反弹。
10. 외식과 야식은 최소한으로 하기= 외식과 야식은 대부분 육류 위주이고, 다이어트를 방해하는 인스턴트 조미료가 많이 쓰이며, 음주를 곁들이게 되는 등 다이어트를 유지하는데 큰 걸림돌이 된다. 특히, 밤늦은 식사는 위에 부담이 될 뿐만 아니라 수면을 방해하고, 체중 증가를 자극하므로 주의가 필요하다.
10.减少外边用餐和夜宵=外食(外边用餐）和宵夜大部分都是肉类为主，而且用很多妨碍减肥的速溶调味料，搭配饮酒等，成为减肥道路上的障碍。尤其时间过晚饮食，会对胃造成负担，妨碍睡眠，刺激体重增加，需要注意。
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