【百科】要打好羽毛球，这些你得了解一下

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表面上看来，羽毛球是一项温和的运动，步伐轻盈，姿态优美，看似运动量不大，跟足球、篮球项目相比会轻松不少。然而并非如此，实际上羽毛球的运动强度要比足球和篮球大得多。

就因为运动强度较大，伤病也就随之会增多。打羽毛球时击球姿势不正确以及没有充分热身，可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤，一般大家了解比较多的是“网球肘”，其实，像“高尔夫肘”、“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等，也都可能是由羽毛球运动不当而引起。在热爱羽毛球运动之余，更要保护好自己。

林丹、李宗伟都曾栽在肩伤上

在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有很多，比如膝关节损伤、跟腱断裂、腰肌扭伤、踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤等等。而最容易受伤的部位便是手腕以及肩部。据统计，手腕受伤患病率高达36.37%，肩部更是羽毛球初学者最容易受伤的部位了。

在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方法不正确，就很有可能造成手腕扭伤。此外，肩袖伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展。当需要扣球时，上臂向右（左）上方抬起发力。

因此，肩关节进行重复无数次运动后，使得组成腱袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。所以，爱好者在进行羽毛球运动时也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。

2013年4月，在亚洲羽毛球锦标赛1/4决赛中，林丹因为肩部急性拉伤退出与队友王睁茗的比赛，无缘晋级四强。无独有偶，在2013年3月的全英赛男单决赛中，李宗伟同样是在比赛中途因肩袖受伤而无奈退赛，眼睁睁地看着一生之敌林丹不战而胜。

林丹与李宗伟的病例告诉了所有羽毛球爱好者，不要认为伤病都是初学者因不规范动作引起的，顶尖高手也会受伤，充分地了解伤病由来以及有效地提前预防，才能把损伤降到最低。

伤势预防

1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。

2.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。

3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带有积极作用。

5.不要“带伤上阵”。

伤病处理

手腕

在运动过程当中出现一些扭伤、拉伤这是很正常的事情，但是，如果在第一时间不能做出正确的处理的话，就相当于是雪上加霜，甚至可能会使情况更加的恶化。

当遭遇手腕扭伤，需要紧急处理时，最重要的第一步是固定手腕，然后是适当地抬高手腕，要是身边没有任何可以借助的工具，那么最简单的办法，就是用另外一只没有受伤的手把已受伤的手腕固定住，然后把手高举过头。同时能够配合抬高手腕，加速静脉血的回流，这样就可以减少局部肿胀。

肩部

理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息，暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。

急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习。基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的动作。

急性损伤的治疗

病程两周内，受伤24小时后作按摩治疗，效果显著。

1.治则：舒筋通络，活血化瘀，滑利关节，松解粘连，健侧也要按摩。

2.取穴：（手腕）腕骨，手三里，外关，鱼际，合谷，列缺，天井，阿是穴（肩膀）肩髃，肩贞，肩髎，天宗，秉风，曲池，阿是穴，肩井。

3.手法:揉，按，点，拨，一指禅推，拔伸，摇，擦等，先轻后重，如果伤痛处不能按摩，先在健侧或者远端取穴或按摩，缓解疼痛再按摩。

4.可采用贴药膏，理疗等手段。